Przy moim trybie życia, praca, szkoła, nie będę w stanie obliczac co do kalorii, swojego zapotrzebowania, myślę że bazując na 2700-3000 będzie dobrze, zważywszy na to że raz zjem 3 posiłki dzienie a raz będą to 2-4.ale makro będzie się zgadzać
[...] ok 10 godziny.. 10:30 zjadlem ryz z mlekiem , wypilem bialko ok godziny 12:15 zjadlem ziemniaczki,2 kotelciki piersi z kurczaka,do tego ogorki o godz 13 40 poszedlem na silownie wrocilem z silowni,wypilem odzywki,bialko i zjadlem ryz z piersi z kurczaka kolacje zamierzam zjesc okolo 20-21 i przed kolacja ok godzina wypije sobie szejka z [...]
ale te gazy to chyba nic niebezpiecznego..?! w sumie w pracy jak zjem chleb slonecznikowy to godzinie czy dwoch cos sie zaczyna dziac, ale nie wiem czy to dokladnie to, czy z dnia poprzedniego cos sie budzi Zmieniony przez - szym3k66 w dniu 2015-11-06 19:43:18
z warzyw wystarczy jak zjem np; 2marchewki dziennie ?? nie wliczajac salatki do obiadu jeszcze pytanie, czy taka dieta pozwoli mi na budowanei masy miesniowej ?? wydaje mi sie ze przydal by sie do niej jakis gainer ale to mysle wprowadzic dopiero za jakis miesiac/dwa POPRAWIONA DIETA: I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka [...]
Super na to liczyłem ! :) a powiedz mi na co wymienić najlepiej oraz po dzisiejszym dniu nasuwają się pytania: * z czym jesc awokado aby było jadalne (okropnie mi nie smakuje) * z czym jesc tunczyka aby było lepsze (bo zjeść zjem ale męczy mnie) - obiad zamiast kurczaka dać co ? Indyk ? Jakaś ryba ? Zmieniony przez - RafalRudaSl w dniu 2015-12-30 [...]
AKUKU...Pobudka Juz pisalem w jakims poscie ze antek dziala i godny uwagi...teraz wcinalem po 2 ed i zszedlem na jedna juz...wczesniej mialem turka to slabiej czulem ,ale moze temu ze zanim sie rozkrecil to zmienilem na ax....bebechy bola czasami jak cos smazonego zjem a wiec zapewne jest tam co ma byc...napewno mixa z meta nie ma bo na mete [...]
sluchajcie, a np taki tluszcz z udzca wolowego, piersi zz kurczaka czy indyka to wliczac ? dietke mam dopieta do ostatniego grama, nie mam pojecia czy gdy wyjade o 5 g tluszczu wiecej niz moja waga to mi sie w fat odlozy. moze glupie pytanie, ale bardzo mi zalezy aby te tkanke tluszczowa utrzymac. pytanie jeszcze takie, znalazlem na fitwice [...]
NAjlepiej zrobić tak.Ja tez nie lubie twarogu ale półtora twaroga dziennie zjem w 3 posiłkach .Po prostu wrzuć sobie do kubka albo jakieś miski zalej wodą , wymieszaj az twaróg zmiesza się z wodą dodaj troche kakao albo jakiegoś soku który lubisz i pijesz.Nic trudnego i wchodzi .Spróbuj !!!
13(bo o tej godzinie wstaje) - czekolada milka + 330 ml pepsi + serek,ale nie zawsze ten serek(chodzi o monte np) 16-zazwyczaj jeden posiłek (zupa,lub ryba, lub pizza, lub naleśniki lub czasem budyń,lub schab(nic nigdy oprócz tego nie jadam na obiad) zaraz po obiedzie,a przed kolacją zjem zawsze coś słodkiego (ciastka itp itp) na kolacje [...]
wczoraj nic prawie nie jadłam, ale też nie ćwiczyłam-strasznie źle sie czułam. ale straciłam 2 kg! jak rano wstałam to nie wiedziałam co sie dzieje, jak na jakiejś fazie-chyba sie odwodniłam czy co bo też mało piłam strasznie. musiałam zjeść porządne śniadanie. musze wiecej pić, i jeść owoce. dziś niestety waga wzrosła o 1 kg, ale myśle, że jak [...]
"ale idzie się odzwyczaić zupełnie od słodyczy łatwiej niż mi się kiedyś zdawało." dokładnie, nawet sie zdziwiłem po sobie, jak można odrzucić słodycze. kiedyś musiałem codziennie coś słodkiego zjeść bo bym nie wytrzymał. ale za jakiś czas, sam nie wiem kiedy nie jadłem ich, aż po pewnym czasie przestałem zupełnie mieć ochotę na słodkie. [...]
A co jest nie tak w pieczywie typu Wasa? Ja nie rozumiem dlaczego wiele ludzi sie o to czepia. Fakt ze ma moze i wysokie IG, ale za to kromka to tylko 28kcal, zawiera sporo blonnika i witamin z grupy B. Zjem 4-6 kromek z czyms tam i jestem syta. Chleb razowy tez jadam, w Polsce czesciej bo tutaj jest okropnie drogi.
Nie, narazie rozłożyłem sobie makro byście ocenili czy taki rozkład może być. Jeżeli jest ok to spróbuję tak 170g ww bez problemu zjem i może nie będę czuł się jak kloc. A w razie stagnacji wagi i wymiarów będę ucinał delikatnie z ww i tłuszczy. Co myślicie? Dobrze kombinuję czy nie oto chodzi? Pozdro Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]
6:20 najłatwiej mi zjeść owsianke ponieważ nie wymaga dużo czasu a podczas jedzenia moge robić coś innego (wstaje o 6 a mam z tym problemy więc każda minuta jest ważna bo siłke otwierają o 7 a w robocie musze być do 9:40), 5g dałem dlatego ponieważ 3x 5g + owsianka + mleko i micha pełna, postaram się dołożyć 1/2 serka wiejskiego. 9:20 Wyczytałem [...]
Trochę poczytałem i warto było Na 1 cykl na masę TRWAJĄCY 6 TYGODNI (30 dni treningowych i 12 dni nietreningowych) zdecyduję sie chyba na: 1.) Miałem wziąść Olimp Creatina 1000 (mono) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_1000-opis26226.html ale jednak popatrzyłem na ceny i zdecyduję się na: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano wcinam 3 jajka na surowo,platki owsiane a po nich bialko z 200ml mleka, kolo 10-11 zjem sobie makrele,kanapke z wedlina i warzywkiem, po poludniu wcinam zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju. noi doszla kreatyna,staram sie [...]
Moja dieta w tygodniu wygląda mniej więcej tak: śniadanie - dwie kromki chleba ciemnego lub białego z wędliną i pomidorem lub z powidłem lub z serem żółtym lub z twarogiem, herbata bez cukru, jogurt mały jogobella 0% i kawa z 1/2 łyżeczki miodu, do obiadu podjadam zazwyczaj dużo jabłek (zawsze dużo ich jadłam) czasami ser biały z jogurtem [...]
ale biore po treningu izolat , jest git . Tylko tak jak napisalem nie mieszcze sie z 6 posilkami jedząc co 3h. Najwyzej odejme jakis posilek a ostatni czyli serek albo tunnczyk zjem o 20
no własnie i tu jest problem bo mój organizm mleka nie toleruje.powiem tak zjem i od razu kibel:P dodam ze nie mam tego wszystkiego tak dokładnie policzone staram sie jeść z nadwyzka czyli ponad 160 bram białka itd. jakbym zaczał tak dokładnie liczyc to juz chyba nie miał bym czasu nawet zjesc powiem tak w zimie miałem za***iste rezultaty jak [...]